跑步为什么会死人

跑步死，是在学生及跑步爱好者中发生的猝死现象。从运动生理学角度来说，长跑时发生猝死，大都是由于突然增大运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血或产生严重的供氧不足，诱发各种心肌病所致。为应对此类不测事故，一些大中小学校的运动会纷纷取消长跑等“危险”项目。从根本上来说，参与运动者应对身体状况做一个检测，制定科学合理的运动计划，追求科学跑步、科学运动。

原因

跑步死一般来说，跑步的风险主要有两类：一是路上的风险；二是身体的风险。

1、路上的风险

既包括注意路上的各种障碍物、避免与机动车、非机动车发生碰撞等等，也包括预防各种极端意外情况的发生。尤其是随着“晨跑”“夜跑”的流行，我们不但要防止脚下的浅沟深壑，避免摔倒受伤，还要避免只身一人到过于偏僻的地方。

2、身体上的风险

主要指的就是由身体的不适、疾病等引发的危险。很多病症，我们在平时的工作生活中可能毫无觉察，但是在剧烈运动或者是长时间运动的情况下，就可能诱发这些疾病，给我们的生命安全带来严重威胁。不管是大学生体能测试意外昏厥离世，还是马拉松选手临近终点的时候倒地身亡，都属于此类。

应对

注意危险阶段

在跑步过程中，最容易出现危险的有三个阶段，第一个阶段就是跑到一半的时候，通常这个时候类似高原反应，是最难受的时候，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。很多人的处理办法就是"咬咬牙就挺过去"，但是这确是一种不科学的做法，经过专业训练的运动员也许可以挺过去，但是平时锻炼时间较少的人甚至是患有心脑血管疾病的人，往往容易突发疾病导致昏迷和猝死等意外。

第二个危险阶段就是在快跑完的冲刺时刻，通常在这个阶段没有经过专业训练的人和有心脏疾病的人强行加快速度容易造成心脑供血不足，导致猝死。

还有一个比较危险的时刻就是高强度运动之后没有缓冲，直接躺在地上休息，刚运动完的血液从肌肉回流到心脏，血液循环非常快，如果剧烈运动刚结束就停下来休息，肢体中的大量静脉血淤积，心脏缺血，容易造成心脏骤停导致猝死。

掌握运动量

每个人的体质各有不同，什么运动量才是最适合自己：首先大量运动之前要做好肌肉拉伸等热身运动。成年人每周完成150分钟左右的中等强度运动最为适宜，所谓中等强度运动，有一个比较通俗易懂的公式，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%，而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。

所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。我们可以通过智能手环等体感设备来监控自己的运动，如果没有这类设备，有一个大概的时间量，慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分钟以上可以称为中等强度运动。