如何有效缓解肩颈不适

长时间伏案工作、学习或者对着电脑，难免会肩颈酸痛僵硬，肩颈酸痛不适几乎是所有久坐人群心中的痛。可以通过拉伸颈部肌肉的方法来缓解肩颈不适，切忌用摇头晃脑的办法。

不良的生活习惯易导致肩颈不适,例如低头玩手机,坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身体肌肉长时间呈现不自然的姿态。身体会自我平衡调整,以对抗肌肉失衡.但久而久之,不自然变成了自然,生物力学平衡被打破之后,身体就会以一种不恰当的姿势来获得平衡,日复一目地对身体筋骨造成损害。

当肩颈不适的时候，很多人会通过“摇头晃脑”或是用手捏揉一下颈背部，以此来达到缓解的目的。通过摇头晃脑来缓解肩颈的酸痛和僵硬，其实是很危险的一种方式。

肩颈不舒服主要是在于肌肉和颈椎，长期对着电脑或伏案工作，会造成肌肉紧张，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老，引起脊柱疾病。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势。

摇头晃脑的危害

练习摇头晃脑，因为速度过快、过大，轻则造成颈椎骨折脱位，重则容易撕裂颈部动脉，形成血栓。如果颈部动脉高度狭窄或者基底动脉高度狭窄，摇头晃脑还会发生晕厥。

而且，摇头晃脑对于肌肉的拉伸没有多大的帮助。所以，对于有颈椎毛病的人群来说， “摇头晃脑”这项运动，盲目活动很危险。

如何在不摇头晃脑的情况下，有效缓解肩颈酸痛呢？

我们可以通过正确的颈部拉伸来改善缓解，同时，还可以防止受伤。

动作一：拉伸颈部后侧肌肉

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，缓慢地低下头，感受颈部后侧肌肉拉伸的感觉，保持自然呼吸，停留20秒，回正。

动作二：拉伸颈部前侧肌肉

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，头部慢慢地往后仰，上抬下巴，充分感受下巴处的拉伸感。保持20秒后，回正头部

动作三：拉伸颈部右侧肌肉

坐在瑜伽垫上，背部挺直不弯曲，头部向左侧倾，下巴不动在居中位置，将左手放在头部右侧扶住，感受右侧颈部被拉伸的感觉，保持20秒。

动作四：拉伸颈部左侧肌肉坐在瑜伽垫上，背部要挺直不能弯曲，头部向右侧倾斜，下巴在居中位置，右手扶住头部，感受左侧颈部被拉伸的感觉，停留20秒。

动作五：扭转右侧颈部

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，头部向左扭转，让下巴寻尽量去找左肩，感受右侧颈部肌肉被压住的感觉，保持20秒后，头部回正。

动作六：扭转左侧颈部

坐在瑜伽垫上，延展背部并挺直，头部向右扭转（动作要缓慢），让下巴去寻找右肩，感受颈部左侧肌肉被压的感觉。停留20秒，慢慢回正头部。

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，想要预防或者改善肩颈不适问题，以上6个拉伸动作，每天练习2-3组，长期坚持你会看到效果非常显著。缓解了肩颈不适，整个人神清气爽，看起来更年轻喔！